מילות מפתח: כושר, אימונים אישיים נס ציונה, אימונים אישיים רחובות, חדר כושר, קרוספיט, קרוספיט נס ציונה, רוז וואלי קרוספיט ברחובות, שיקום, אימונים, CrossFit Ness Ziona, Rose Valley CrossFit
כותב הכתבה: מארק סמרסקי
אין דבר טוב יותר ממקלחת חמה בשביל להתחיל או לסיים את היום נכון? אז זהו, שלא.
בתור ספורטאים אנחנו מתעסקים הרבה (או אמורים לפחות) להתעסק בשיקום הגוף, אימונים אינטינסיביים ללא שיקום ראוי הם מתכון לצרות וכאבים. כל פעם כשמגיע אלי מתאמן עם כאבים כאלו או אחרים אני מיד אדבר איתו על שיקום. לרוב, השאלה תהיה משהו בסגנון של “אתה משקיע מספיק בלהשתקם? אתה ישן מספיק? אוכל מספיק?” לרוב אני אקבל פרצוף מאוכזב בחזרה ושאלה בסגנון של “אין איזה טריק? איזה כדור לקרוס וקצת מתיחות?”
אז לא חברים, הגישה שלכם לא נכונה. כל עניין המוביליטי נועד במקור בשביל למנוע את הצרות האלה ולא לתקן אותן רגעית. שלא תבינו אותי לא נכון מוביליטי עוזר (המון!) אבל הגישה הנכונה היא מניעה ולא תיקון רגעי.
הסיבות שאני שומע בדרך כלל זה “פשוט אין לי זמן, אין לי עוד שעת שינה להוסיף אין לי זמן לשבת לאכול עוד” אז אני רוצה לתת לכם דרך לזרז את השיקום שלכם בעזרת משהו שאתם עושים גם ככה כל יום (אני מקווה) וזה להתקלח.
Contrast Showers
מקלחות ניגודיות בעברית. הן מקלחות בהן אנחנו מעבירים בין מים חמים למים קרים לסירוגין תוך כדי המקלחת. המים החמים מרחיבים את כלי הדם וגורמים לו לזרום לחלקים החצוניים של הגוף, לעבר הגפיים והעור ואילו המים הקרים מכווצים את כלי הדם וגורמים לדם לזרום לעבר האיברים הפנימיים שלנו. אנחנו יודעים שבשביל לזרז את השיקום שלנו אנחנו רוצים להזרים את הדם כמה שיותר (ריצות שיחרור, מסאז’ים למינהם) בשביל לסלק חומרים מהשריר שמפריעים לביצועים שלנו בעזרת הזרמת הדם אל הגפיים ומהן. במקלחת ניגודית אנחנו עושים בדיוק את זה.
יתרון נוסף הוא boost רציני למערכת העצבים שלכם, נסו את זה בפעם הבאה שאתם מתקלחים בבוקר.
איך עושים את זה?
העיקרון שאתם רוצים לשמור עליו הוא עיקרון ה 3 ל-1. אתם רוצים שהזמן תחת המים החמים יהיה פי 3 ארוך יותר מהמים הקרים (כל אחד ואורך המקלחות שלו) ולעשות 3-4 סבבים כאלה.
אז המרשם הוא כזה:
3-4 סבבים של
3 דק מים חמים
1 דק מים קרים
וכן! אתם מסיימים את המקלחת במים קרים, אפשר לתת למים הקרים לזרום על אזורים ספיציפיים שכואבים לכם.
בהצלחה!