רוז וואלי קרוספיט נס ציונה זה לא עוד מועדון כושר בנס ציונה – רחובות, זה מכון כושר שאיכפת לו מהמתאמנים שלו, לכן מדי פעם אנחנו כותבים לכם דברים שלא הכי קשורים לתוכנית האימונים.
לפעמים אין לי כוח: אין לי כוח להתאמן, אין לי כוח לאכול בריא אפילו ללכת עם החברה לפאב אין לי כוח.
אז למה זה קורה?
מחקרים מראים ש”כוח רצון” של האדם הינו משאב שמתבזבז במשך היום ומתחדש לאחר שינה טובה.
כמובן שיש אנשים עם יותר ויש כאלה עם פחות אבל אם יודעים לנצל כוח רצון נכון, זה לא כל כך משנה.
התעוררנו מוקדם מן הרגיל (-1) לכוח רצון.
אכלנו חביתה וירקות במקום קורנפלקס עם חלב (-1) לכוח רצון.
הקשבנו למרצה במכללה (-1) לכוח רצון.
5-1-1-1-1-1=0
לכן כשאנחנו מגיעים הביתה אחרי יום קשה של החלטות ומעשים פשוט לא מצליחים להכריח את עצמינו ללכת לאימון או לעשות שיעורי בית ב”מיקרו כלכלה”.
-“ולד אתה חופר מה עושים?”
כמו שיש לנו את “כוח רצון” למוח שלנו יש עוד כלי מאוד חזק. כ40% ממעשים היום יומיים שלנו נעשים בגללו והוא “כוח ההרגל”.
הרגלים זה לא רק עישון, הרגל זה כל דבר שאנחנו עושים ולא חושבים עליו: להחזיק מברשת שיניים ביד שמאל או ימין, מקלחת אחרי אימון, נהיגה וכו’.
הרגלים נוצרים כדי שהמוח שלנו לא יצטרך להתרכז ביותר מדי דברים ויהיה כמה שיותר פנוי.
לדוגמא: אם במקום מסלול נסיעה קבוע שלכם מהבית לעבודה הייתם צריכים כל יום להתחיל לחשב איך להגיע לעבודה מחדש.
אחרי שבוע היינו מתפטרים.
-“אתה עדיין חופר, מה עושים?”
הרגל:
נוצר לאחר עשיה קבועה כלשהי במשך 21 יום (זה מה שחוקרים מספרים)
איך זה עוזר? ברגע שמשהו הופך להיות הרגל – לא מתבזבז עליו “כוח רצון”.
מבנה ה”הרגל”:
גירוי – פעולה – תגמול.
אי אפשר להיפטר מהרגלים אפשר לשנות אותם.
גירוי – פעולה שונה – תגמול.
דוגמא: ריח רע מהפה על הבוקר (גירוי) – צחצוח שיניים (פעולה) – ריח טוב של מנטה (תגמול)
-“מה הקשר בין כל מה שכתבת לCROSSFIT?”
זה ההסבר למה קרוספיט מצליח. קרוספיט דורש פחות כוח רצון מחדר כושר או ספורט אחר.
“השתגעת? זה קשה פצצות!”
פיזית כן, קרוספיט זה קשה. מנטלית- לא (לא מדבר על האימון עצמו)
כל מה שצריך זה:
להירשם לסדנת יסודות
להגיע 3 פעמים בשבוע לאימון
האימון כבר בנוי – לא צריך לחשוב רק להגיע ולעשות
יש מאמן שיסביר מה ואיך
יש חברה שיתמכו בך
וכל זה לוקח שעה ביום שגם ככה היית מעביר אותה מול פרק של “עקרות בית נואשות”.
אחרי חודש, נוצר לנו הרגל של להתאמן כמה פעמים בשבוע – ניצול כוח רצון שואף לאפס.
מה עוד אפשר לייעל בחיים?
אני לא קורא מספיק.
כל יום 15 דקות על השעון תפתח ספר ותקרא לאחר חודש – זה יהיה הרגל כמו כן אצל אדם עם מהירות קריאה ממוצעת 15 דקות ביום הופכות ל15 ספרים בשנה -שזה המון.
רוצה לאכול טוב יותר.
כל בוקר תתחילו מכוס מים קרים, טיגון 3 ביצים (פשוט טיגון , בלי להכין חביתות שף) אכילה, המשך בוקר כרגיל
לאחר חודש אתם מצטרפים לקבוצת אנשים שמספיקים להכין ארוחת בוקר ולאכול בבית במקום אנשי ה: קרואסון , קפה וסיגריה.
נקודות חשובות להצלחה!
ליצור גירוי להרגלים החדשים.
- גירוי – גירוי יכול להיות כל דבר. לי עוזר לראות סרטוני רבאק בYOUTUBE לפני אימונים.
- ללבוש בגדי אימון קבועים – גירוי ללכת להתאמן, גם אם לא בא לי, ברגע שאני לובש בגדי אימון, אני כבר לא יוריד אותם לפני שאני יתאמן.
כל עוד אין\קשה לשמור על הרגל יש לייעל את התהליך כך שידרוש כמה שפחות כוח רצון.
- ביגוד קבוע לאימונים- ברגע שאנחנו לא צריכים לחשוב מה ללבוש פחות כוח רצון מנוצל.
- להחליט מתחילת שבוע באיזה ימים מתאמנים ובאיזה ימים נחים.
- אם אין דרך מהירה להגיע לבוקס ואין חשק להתאמן, אפשר להתאמן בבית, זה עוזר, פשוט לא מנצלים כוח רצון על להתלבש ולנסוע למועדון וכו’, פורסים מזרן יוגה בסלון מול הטלוויזיה ועושיםTABATA של שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סופרמן, סקווט, ואחרי זה תרגילי גמישות של 10 דקות.
- לתכנן ימי שחרור: ימים בהם לא שומרים על תזונה, לא מתאמנים, לא לומדים.
ועוד טיפ:
לכולנו יש תקופות בידיוק כמו קיץ וחורף, שמש וירח, אנאבולי וקטבולי, Ying & Yang
יש תקופה בא אתה מלא מוטיבציה ועושה PR’s כל אימון וגדל ומתחזק ונראה טוב, ופרודוקטיבי בטירוף ומצליח בהכל.
ויש תקופות בהן מערכת העצבית שלנו צריכה לנוח ואנחנו חושבים שזה רע שאין לנו מוטיבציה ושזה רע שאנחנו רוצים לישון יותר מן הרגיל אבל להפך הוא הנכון, אי אפשר להיות כל הזמן לוהט לפעמים צריך להתקרר ולקבל את זה, זה יעבור וככל שתתנגדו לזה פחות ככה תצאו מזה יותר מהר. כן לשמור על אימונים רק אולי במקום 5 בשבוע לעשות 3,
כן לשמור על תזונה אבל עם פחות קפדנות וכו.