עליית מתח הראשונה היא הישג ניכר עבור הרבה מתאמנים חדשים שהתחילו את מסע הכושר שלהם.
בנינו תוכנית שתעזור לכם להשיג אותה. התוכנית מתאימה לכל מי שעדיין לא מצליח לבצע עליית מתח אחת.
הרבה תוכניות לבניית חזרה ראשונה מסתמכות על עבודה אקצנטרית )פיתוח כח בשלב של הארכת שריר ולא כיווץ, בשפה פשוטה ירידת מתח איטית(. עבור הרבה מתאמנים זאת עבודה יעילה. אך יש לא מעט מתאמנים שזה לא מקדם אותם משתי סיבות עיקריות:
1 .המתאמנים מתחזקים אך לא מצליחים ללמוד למשוך.
2 .מתאמנים מתחזקים בחלק בו הם חזקים מראש ומזניחים את החלק בו הם חלשים. מה שמביא אותנו למצב בו הם יכולים לעשות מתח חלקי או שלא מצליחים לסיים חזרה.
אנחנו מחלקים את עליות מתח לשני חלקים
1. המשיכה הראשונה מתליה ועד לתשעים מעלות-חצי.
2. ומתשעים מעלות עד למעבר קו המתח עם הסנטר.
התוכנית בנויה מחיזוק שני המנחים. ומתמקדת במנח החלש.