בהרמת משקולות אולימפית משתמשים באחיזה מיוחדת שמועדוני קרוספיט לא תמיד מלמדים שנקראת הוק גריפ. ההוק גריפ זאת בעצם אחיזה שבה אנחנו סוגרים קודם כל את האגודל על המוט ורק לאחר מכן סוגרים את שאר היד.
אז בשביל מה?
ההוק גריפ תוודא שהאחיזה שלנו על המוט חזקה יותר ושהמוט לא יסתובב בתוך כף היד שלנו. מערכת העצבים שלכם (שהיא אחת המערכות הקריטיות בהרמת משקולות אולומפיים) חייבת לפעול כמו שצריך הבעיה נוצרת כאשר יש סיגנל למערכת שהאחיזה לא מספיק חזקה בשביל המשקל שאתם מנסים להרים והיא לא תתן לשרירים שלכם “להתניע” כמו שצריך, זהו מנגנון בטיחות שנועד להגן עלינו ובעזרת ההוק גריפ אנחנו בעצם עוקפים את המנגנון הזה.
זה לא כואב?
זה כן, אם תעברו שוב על הפסקה למעלה לא תמצאו שום דבר לגבי נוחות האחיזה הזאת נועדה ליעילות ולא לנוחות. הנחמה היא שאחרי שתעברו כמה שבועות בלהחזיק הוק גריפ אני מבטיח שזאת תיהיה הדרך היחידה שתרגיש לכם נכון להחזיק מוט. (דברו איתי כשתמצאו את עצמכם נוהגים הביתה בהוק גריפ)
טיפים
*תוודאו שאתם מניחים את האגודל על המוט בניגוד לפשוט לדחוף אותו בין המוט לאצבעות.
*טייפ- יש כאלה שעוזר להם לעטוף את האגודלים שלהם בטייפ, לי אישית זה מחליק תנסו בעצמכם.
*תתחילו להתרגל – בשביל להרגיש יותר בנוח בהוק גריפ צריך פשוט לעשות יותר הוק גריפ. עושים חימום לדד ליפט? הוק גריפ לוקחים מוט למטקון? הוק גריפ שחקו עם זה זה ירגיש נוח בסוף.
מתי עדיף שלא?
במטקונים עצימים עם המון חזרות של תנועות מוויטליפנטינג (גרייס או איזבל) השינוי המהיר בכיוון התנועה של המוט עלול להקשות עליכם להישאר בהוק גריפ ולכן שווה לבדוק את הכדאיות שלו. האחיזה שלכם תישמר ליותר זמן אבל זה עלול לבוא על חשבון זמן במטקון, תעשו את הבחירוה שלכם.
כתבתו של מארק סמרסקי
חפשו ברשתות חבריות Mark Samarsky
