כל אימון צריך לגרום לאדפטציה.
אם אתה אצנים אתם רוצים שהאימונים שלכם יגרמו לכם להיות מהירים יותר, אם אתם מרימי משקולות אתם רוצים שהאימונים שלכם יעשו אתכם חזקים יותר ואם אתם קרוספיטרים אז אתם קצת חלוקים מבחינת מה אתם רוצים מהאימונים שלכם.
כקרוספיטרים אנחנו רוצים להכנס לכושר גופני טוב ככל שאפשר שזה אומר כמה דברים:
1)אנחנו רוצים להצליח לעשות כמה שיותר דברים עם הגוף שלנו, לקפוץ גבוהה יותר לרוץ מהר יותר לעשות יותר מתח ועוד
2)אנחנו רוצים לשפר בצורה שווה את כל מרכיבי הכושר
ישנם עשרה מרכיבים של כושר גופני שאנחנו רוצים לשפר, אנחנו משלבים אותם בתוכנית שלנו וכל אימון עובד על אחד או על כמה מהמרכיבים.
לא כל המרכיבים משתפרים בסביבה עצימה הרבה מרכיבים משתפרים בעבודה רגוע ובתרגול ממושך, כל מי שאין לו דאבל אנדרס יודע על מה אני מדבר.
-אתם לא חייבים להרגיש שאתם רוצים למות בסוף כל אימון, אפשר לפעמים לסיים אימון עם חיוך-
אתמול עשינו אימון רגוע, הוא לא היה פשוט אבל הדופק לא עלה יותר מדי. באימונים כאלה קשה לפעמים לראות את התועלת אז רק לשם הדוגמה אני רוצה להסביר לכם:
אם ב18.3 היה לכם קשה להחזיק את הOver Head Squat זה יכול להיות כי אתם חלשים באופן כללי אבל זה יכול להיות כי הכתפיים שלכם לא יציבות מספיק ואתם יודעים מה יעזור לכם לבנות כתפיים חזקות ויציבות? עבודה רגועה אונילטרלית (עבודה של כל גפה בנפרד) בדיוק כמו באימון אתמול.
בתחילת השבוע עשינו אימונים יותר אינטנסיביים אבל אם נעבוד ככה כל הזמן אנחנו נישרף.
אני יודע מה אתם רואים סביבכם, חיפוש קצר של המילה קרוספיט באינטרנט תביא אתכם לתמונות של אנשים שפוכים על הרצפה וסיפורים על מישהו שעשה את 18.2 12 פעמים בשביל לשפר תוצאה, אבל בדיוק כמו כל הדברים באינטרנט אף אחד לא רוצה להראות לכם את הצדדים הפחות מרגשים שחייבים לעטוף אימונים כאלה, את עבודת הכח את עבודת המוביליטי והשיקום.
רוב האימונים שלנו יהיו קשים אבל אנחנו חייבים לעבוד על הכל וכן גם על טווחי תנועה ועל יציבות בכתפיים, גם אימון ”קל“ יקדם אתכם לגרסה טובה יותר של עצמכם.